Este ejercicio de relajación es una excelente instrucción práctica que Ud puede realizar todas las veces que desee durante el día y pueda alcanzar así de manera fácil y rápida paz, tranquilidad, relajación y bienestar físico, emocional y mental, además de ser preparatorio para realizar el ejercicio de observación de la mente y la meditación en la Luz del Alma.
Tenga presente que uno de los fundamentos del ejercicio es la unidad mente – cuerpo en la cual el cuerpo recibe lo que le proyecta la mente respondiendo de manera automática y que por lo tanto al generarse un estado de paz, tranquilidad y relajación en la mente, automáticamente se genera igual estado en el cuerpo.
Practique el ejercicio tomándose el tiempo que requiera para realizarlo. Incluso puede hacerlo en caso de enfermedad física.
Tenga presente que al iniciar el ejercicio es indispensable adoptar una posición cómoda y un ritmo respiratorio de respiración abdominal tranquila , rítmica y pausada
No se preocupe ni se desanime si no logra sentir relajación, paz y tranquilidad en la mente en las primeras sesiones de práctica. Siga con la atención en la observación de la respiración el tiempo que pueda hacerlo y perciba que la sola observación de la respiración genera paz, tranquilidad y relajación.
Si se siente mal con la práctica del ejercicio de relajación dedíquese solamente a respirar de manera abdominal y rítmica e intente observar este ritmo respiratorio durante periodos muy cortos aumentando su duración a medida que se sienta mejor con su práctica. Verá como poco a poco se comienza a lograr el entrar en estado de paz, tranquilidad y relajación.
Si se pierde al realizar la práctica del ejercicio reinícielo cuantas veces sea necesario.
No practique este ejercicio ni ninguna de las técnicas que se enseñan en este escrito si está conduciendo vehículos o si se encuentra bajo los efectos del alcohol o de sustancia psicoactivas.
Si lo desea puede realizar el ejercicio todas las veces que quiera hacerlo en el día, siendo recomendable practicarlo todos los días al levantarse y al acostarse, Y si no tiene tiempo al levantarse mínimo realícelo en la noche siendo de gran utilidad su práctica al momento de acostarse para conciliar el sueño. Si Ud sufre de dificultad para dormir y lo practica en su cama al momento de acostarse tiene en este ejercicio una herramienta muy útil para ayudar a mejorar la calidad del sueño. Por lo tanto no se preocupe si se queda dormido al realizarlo.
Una vez domine este ejercicio pase a practicar el ejercicio de observación de la mente propuesto en este escrito, siendo el tiempo que se requiere para esto variable de persona a persona. Habrá seres que con unos pocos días o semanas logran este cometido mientras que otros se demorarán varios meses, siendo este tiempo de importancia insignificante para el desarrollo y el bienestar personal al que conduce su práctica.